podciąganie do karku na barki

"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

[...] w dół 3x10 -rozpiętki na skosie 3x12 barki -unoszenie sztangi do klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokie 2x10 -unoszenie sztangielek z przodu 2x10 brzuch wtorek plecy -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6-6 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki(szeroki chwyt)4x8 -przyciąganie drążka wyciągu w siadzie z wykorzystaniem prostowników 4x8 [...]

jak w domu i z tym co masz to 4x tygodniowo PON = klata i triceps (rozne wyciskania sztangielek, pompki) WT = plecy i biceps (podciaganie do karku do brody, w szerokim i waskim uchwycie, podciaganie na biceps + sztangielki) CZW = barki i przedramie (tutaj tez ewolucje sztangielkami - w gore/bokiem/przodem/w opadzie tluowia oraz uginania [...]

[...] 10x4 twister 50x2 wznosy nóg w zwisie tułowia 10x4 Środa PLecy biceps pogciąganie sztangi w opadzie tułowia, uchwyt średni, sztanga w poprzek 15+12+10+6-8x4 wyciąg górny, podciąganie do karku, uchwyt szeroki 10+8x4 podciąganie haltli w opadzie tułowia 10+8x4 skłony izolowane 10x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10+6-8x4 uginanie ramion z [...]

poniedziałek : plecy podciąganie(2x10 + 2x8) przyciąganie sztangi do brzucha(4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciaganie do karku(2x8) wtorek : klatka wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8) wypychanie hantli po skosie(4x10) wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10) rozpietki(3x15) przenosy(1x10) środa : bicepsy, przedramiona [...]

Zanim napiszesz nowy plan to wypisz swoje dane tz. staz, wiek, przeciwskazania od lekarza itd. jesli chcesz zeby ktos Ci poprawil twoje bledy Jesli jestes po ogolnorozowjowce mozesz przejsc do tego planu Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

witam p michale mam kilka pytan z gory dziekuje jak ustawil by pan plan treningowy jak cw 5 razy w tyg z tym ze zawsze wwekend cw moim najwiekszym problemem sa barki i zastanawiam sie czy cw je 2 razy w tyg problem wynika z plecow okrogłych jezeli tak to jak by pan to widzial jezeli robic 2 w tyg to robic 2 te same treningi czy jak aktulany [...]

Poniedziałek, 26.06.2018 - Pull Plecy: Rack pull: 10x60, 10x100, 8x155, 8x195, 8x235 Podciąganie na drążku: 4 serie 12 powtórzeń (2 szerokim nachwytem, 2 uchwytem neutralnym) Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 10x130, 10x170, 10x180 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x107 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: [...]

[...] bokiem stojąc 4 x 10-12 3. uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwyt 4 x 10-12 4. uginanie przedramion na bramie podchwyt 4 x 10-12 2 dzień Najszerszy grzbietu 1. podciąganie nachwyt 4 x 10-12 2. ściąganie drążka do karku na bramie 4 x 10-12 3. przenoszenie ciężarka za głowę leżąc 4 x 10-12 4. w opadzie przyciąganie sztangielki do [...]

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

[...] powt- stały ciężar Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/6 4serie Wiosłowania Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle 12/10/10/8 Łamany 12/10/10/8/6 Modlitewnik 3serie Barki Sztanga za Kark 12/10/10/8/6/4 Podciąganie do brody 12/10/10/8 [...]

[...] młotkowym i jakoś nie bardzo pobudzało to moje bicepsy 2. Na brzuch aktualnie zacząłem szóstkę Weidera wiec czy w dzień 1 i 3 zamiast ćwiczeń na brzuch można by dorzucić podciąganie sztangi do brody na barki i coś na triceps jeszcze? 3. Podciąganie do karku - mógłbym zamiast tego robic ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem bo [...]

Szczerze to taki sobie masz ten trening. Ja np na plecy dałbym: Podciąganie na drążku lub ściaganie drązka wyciągu do karku - na szerokość pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie- najlepsze ćwiczenie na grubość pleców i na koniec wiosłowanie końcem sztangi w opadzie na gęstość zewnętrznym partiom mięsnia najszerszego grzbietu. Bo po takim jak twój [...]

[...] klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: Przysiad rumuński martwy ciąg [...]

[...] progresja Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/ tutaj 12/10/8 4serie Wiosłowania tutaj wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 Unoszenie tułowia 12/10/8 Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle 12/10/10/8 to jako drugie 12/10/8 Łamany 12/10/10/8/6 sztnga łamana lub prosta jako pierwsze 12/10/8/8 Modlitewnik 3serie [...]

[...] w TYM zestawieniu powinno skutkować lepiej niż supinacja. 2. Na brzuch aktualnie zacząłem szóstkę Weidera wiec czy w dzień 1 i 3 zamiast ćwiczeń na brzuch można by dorzucić podciąganie sztangi do brody na barki i coś na triceps jeszcze? NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się [...]

Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) [...]

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]

ze wzgelgu na moje wystajace łopatki MUSIAŁEM wprowadzic delikatne zmiany: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe &#8211; 4 serie- 12,12,12- DODAŁEM [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe &#8211; 4 serie- 12,12,12 4.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie &#8211; 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na [...]